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官方数据，国庆长假是举国欢庆、阖家团圆的重要时刻，也是"舌尖上的一次马拉松"。从家宴到景区小吃、从路边烧烤到网红餐厅，琳琅满目的美食让许多人暂时忘记了体重秤，却可能在节后遭逢"胖三斤+肠胃不适"的烦懑。 如何在放松的感情与营养康健之间得到均衡？正当炊事帮您把住“总量”以及“搭配”多重关口。 一、先想“餐盘”，再想“菜单” 假期在外就餐较多，选餐时，咱们心中需要有个妥当自己的、年夜小适中的圆盘：--> 一半放蔬菜水果(深色占一半)，四分之一放全谷杂粮，四分之一放鱼、虾、瘦肉、豆成品等优良蛋白。点菜前内心先“画盘”，能无效削减食物量和高油菜品。 二、食物挑选讲计谋 国庆假期出游准备食物时，少挑选高能量、高盐、高糖的食物，如油炸食品、含糖烘焙糕点、糖果、果脯、含糖饮料、冰淇淋、盐/糖渍坚果等；多挑选富含膳食纤维的食物以及天然食物，如全谷物、新鲜蔬菜、水果、奶制品、蛋类、年夜豆制品、原味坚果等。 吃自助餐时先全场看一看，优先抉择简朴加工的水产物以及蔬菜瓜果，油炸食物和高油高糖的甜品少一点；景区小吃多，油炸、糖霜、熏烤要成竹正在胸，最多选两种，浅尝即可，提倡与人同享。 3、主食做到“粗细搭配” 点餐或者家中备餐时，主动挑选“杂粮饭”“玉米棒”“红薯”，既补炊事纤维又能稳定血糖。 四、进食种类排个序 先吃凉拌菜或者青菜等素菜占据胃容量，随后吃卵白质含量丰盛的荤菜，前进饱腹感；主食放在第三位，缩小血糖稳定；水果取代甜点作扫尾。 5、假期也要“三餐定时” 制止“饿一顿、撑一顿”，早饭不能缺，午饭和晚饭还是要保持量以及进餐时间的相对牢固，可明白降低暴饮暴食危险。 6、控糖限酒小技巧 增添糖的过量摄入会添加超重瘦削、龋齿等多种衰弱伤害的危险，所以含糖饮料、糖果等都要少吃。生果经过榨汁后年夜批水溶性维生素丧失，并易进食更多的糖分，以是从营养的角度，间接吃水果更健康。 适量饮酒不仅伤身而且能够会“误事”，以是倡始最佳不饮酒，如饮酒，酒精逐日设下限，成年人没有超过15克。 7、零食选择看标签 从食物的营养标签中能够找到很多营养信息。想要清清晰楚吃零食，看看油盐糖有多少，了解能量多未几，了解能否含反式脂肪，看看保质期……实在预包装食物的标签上都有答案。 八、再忙也要多喝水 假期外出游玩时，举动量也会减少，轻易出汗。要确保喝足够的水，白开水是最佳选择，天天至多喝8杯水，出汗过量时，可得当补充盐分，保持水电解质平衡。 国庆假期是放松身心的黄金档，美食吃进肚，要靠静止“买单”。国庆聚餐多，发起日行6000步是底线，看见美景多走一站；减少久坐时候，天天继续默坐时候不要凌驾1小时，坐车距离1小时下车舒展活动几分钟，把各类身材运动拆解进旅途中，步数追上卡路里，假期收场体重秤不报警。让美味与健康同行，让假期与好状况一起圆满收官。 作者：养分所 张妍、何丽 来源：“中国疾控中心”微信公众号 【编纂:张令旗】
无论，对于于，国庆中秋假期，北京市文化以及游览局以“皮蛋秋韵 双节同庆”为主题，推出2400余场特点文旅活动，并精选京郊微度假、产业研学游等创新体验场景，深挖骑行、赛事等潮水弄法，推出了系列主题文旅路线，为8天小长假送上都城“文旅大餐”。--> 主题文旅线路 【重温峥嵘光阴】 从卢沟桥的滔滔硝烟到平西依据地的嘹亮红歌，北京这片热土上，雕刻着没有平的精力。北京市文化和游览局精心梳理城市白色影象，串连起那些承载着...